7 pozycji

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Moj obecny trening głownie skupiałam sie na nogach pośladkach brzuchu plecach sporadycznie na rękach , po każdych ćwiczeniach trenig Hit 15 min na bieżni ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.

Weeks 1-3 STRENGTH TRAINING Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10, 20 skoków po serii ( przysiad, gdy uda są w pozycji 90 stopni do podłogi wyskakujemy maxymalnie w góre) 2. wznosy łydek/skoki- 3 x 10, 30 podskoków po serii. (wznios łydek i podskok także maksymalny) 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi 30 skoków na jednej nodze. [...]

[...] takie coś. Jak jest to juz na forum to przepraszam ze zesmiecam, ale nie moglem znalezc. I do tego mam kilka pytanek na ten temat: - Czy klatke mierzy się na wdechu, czy w pozycji neutralnej - Czy naprawdę powinno się w to wierzyc, bo z kumplem sie zmierzylismy i wyszlo nam, ze mamy (obydwoje!) o 10cm za duzo w pasie (bo w klatce mamy ok 100 [...]

[...] w stanie w tej chwili odwiedzać siłownię 2 razy w tygodniu, wyczytałam, że lepiej byłoby ok 3 razy. Pomyślałam, że trening trzeci mogłabym robić w domu, pytanie tylko jaki i jak go połączyć z tymi na siłowni, żeby miało to sens? ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. /SFD/Images/2016/2/18/91ea09b5dde54255a0b3d8ff65553817.jpg

[...] Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/6/6/6 Wyciskanie na maszynie hammer 15/15/15 Wyciskanie sztangi nad głowę 10/8/6/6/6 Unoszenie ramion w bokiem ze sztangielkami w pozycji siedzącej 12/12/12 Przysiady ze sztangą na plecach 10/8/6/6/6 Wyprosty kolan na maszynie siedząc 15/15/15 Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce [...]

[...] biegu na bieżni lekkim tempem 8-11km/h z interwałami! 2 DZIEŃ: -rozgrzewka ok. 800m na bieżni, rozciąganie z naciskiem na miesnie pleców! Barki: -wyciskanie hantli w pozycji siedzącej 3SERIE 12,10,8 -wyciskanie wąskiej sztangi zza głowy 2SERIE 10,8 -podciągnięcia łamanego gryfu do brody 3SERIE 12,10,8 -unoszenie [...]

[...] charakteryzujacych sie duza liczna powtorzen w serii (np. brzuch) nalzey sie koncentrowac jedynie na wydychaniu. Wdech bedzie nastepowal automatycznie podczas powrotu do pozycji wyjsciowej. Podczas wysilku fizycznego glikogen i ltuszcz przy pomocy tlenu zostaja zmienione w enerie. Tlen dociera do miesni poprzez czerwone cialka krwi. [...]

[...] ok. 5km + ćwiczenia na nogi Jeśli w domu to treningi z Chodakowską (FBW) lub Centrum Sportowca (FBW) lub sama komponuję trochę ćwiczeń na brzuch, pośladki, nogi. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. /SFD/2016/9/9/cac897cea4934b2184bd115330e664d2.jpg Zmieniony przez - FitSarah w dniu 2016-09-09 12:42:26 Zmieniony przez - [...]

[...] w bok 2-3 x 10-12 powt. 6. superseria: uginanie przedramion 2-3 x 10-12 powt. prostowanie przedr. 2-3 x 10-12 powt. 7. Wspięcia na palce 3-4 x 15-20 powt. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. wolałabym na maila dla zainteresowanych. To tyle ;) Zmieniony przez - figiela w dniu 2016-05-15 13:58:26

[...] 70kg w pierwszej serii, zrobiłem bez problemu 10 powtórzeń, dołożyłem 5kg, zrobilem 4-5 powtórzeń i odczułem ostre kłucie w prawej pachwinie przy podnoszeniu do góry do pozycji stojącej, więc odłożyłem sztangę na stojaki. Byłem zdziwiony, podszedłem jeszcze raz. To samo. Odpuscilem trening nóg, nie warto narażać zdrowia. Dwa tygodnie [...]

[...] Unoszenie sztangielek w powietrzu (ciężko to opisać...trzymam sztangielki poziomo nad ziemią przy czym ręce są zgięte w łokciach tworząc kąt 90stopni...i podnosze z tej pozycji sztangielki pionowo do sufitu po czym opuszczam spowrotem) Brzuch - PON, ŚR, PT Sauna - WT, CZW, SOB Jak dodatkowo ćwiczyć motyle oraz kaptury ? Bardzo mi zależy na [...]

[...] A6w było dobrze, innym razem brzuszki, skłony, unoszenie nóg itp...Teraz zakupiłem sobie ''Kółko do ćwiczeń'' nie wiem jak to inaczej nazwać, jeździ się tym po podłodze w pozycji klęczącej. Gdy ćwiczę czuje że kółko bardzo ''ostro'' działa na kręgosłup, a nawet przy dłuższych seriach zaczyna boleć... Kółko działa też dobrze na klatę i [...]

Mariusz Wlazły (ur. 4 sierpnia 1983 w Wieluniu) - polski siatkarz, występujący na parkiecie na pozycji atakującego. Podstawowy atakujący reprezentacji Polski. Dane: Pseudonim : Szampon Klub: Skra Bełchatów, wcześniej grał w WKS Wieluń, SPS Zduńska Wola Numer w reprezentacji: 10 Numer w klubie: 2 wzrost: 197 cm waga: 75 kg zasięg w ataku: [...]

[...] Około 1550 kcal, stopniowo zwiększam o 100 kcal na tydzień. rozkład procentowy: 30b, 40w, 30 tł CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuje wagę/chudne (centymetry) ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Prosze o pomoc :-)

[...] rzymskiej 4x 20 - Glebokie wioslowanie naq wyciagu poziomym 3x 10-12 (pochylamy sie do przodu dosyc mocno, przy ruchu do tylu i przyciagnieciu ciezaru tulow zatrzymujemy w pozycji prostopadlej do podlogi) - Sciaganie drazka do karku szeroko, siedzac 3x 10-12 - Sciaganie drazka do klatki podchwytem na szerokosci barkow, siedzac 3x 10-12 [...]

[...] z nogami wyżej) Weighted Pistol Squat 24kg 1,1,1 (przysiady na jednej nodze z obciążeniem, NIE z przeciwwagą) 3 serie Bodyweight Inverted Row 7,7,7 (wiosłowanie w odwróconej pozycji) Pike Push-up 7,7,7 (pompki z akcentem na barki stojąc na taborecie) Weighted Pistol Squat 32kg 1,1,1 3 serie Biceps url on rings 5,5,5 (uginanie ramion na biceps na [...]

[...] radę. MMA Sports: Czy możesz nam coś powiedzieć o twojej strategii? Lindland: Właściwie zawsze jest ta sama; skracam dystans, uderzam, następnie dochodzę do klinczu, z tej pozycji obalam, ląduję na górze i sprawiam, że przeciwnik się poddaje. MMA Sports: Co takiego zaoferujesz Fedorowi, z czym nie miał jeszcze do czynienia? Lindland: Szybkość, [...]

[...] pośladki czyli dwa razy w tygodniu.  Zwykłe brzuszki w lezeniu na plecachx10x3   Unoszenie bioder w podparciu na łokciu bokiem skośne 2x10x3   Opuszczanie prostych nóg w leżeniu na ławce prostej x10x3  Przyciąganie nóg do klatki i prostowanie x10x3 Plank ruszanie biodrami na zmianę2x10x3 ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.

Witam, Podglądam Was już jakiś czas i postanowiłam poprosić o pomoc przy rekompozycji sylwetki. Mój organizm przeszedł dużo... Głodówki, obżeranie się i tak na zmianę. Od ponad roku jest już lepiej, ćwiczę sumiennie ale jem wciąż za mało. NICK: Pola1987 WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY [...]

[...] 2x15 1.pompki 2.podskoki z przysiadu 3.podciąganie 4.przysiady z obciążeniem 5.pompki z wyrzutem ramion 6.przysiady wykroczne (przeskoki) 7.podciąganie na lince w pozycji poziomej do podłoża 8.przysiady wykroczne w tył z obciążeniem 9.pompki z głową w dół i nogami na podwyższeniu 10.30 brzuszków po tym treningu chwilę odpoczywam i [...]